踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,不出运动中照样非常容易发生,例如下楼梯机会踩在不平坦的地面上引起也非常多见。

而踝关节符近的肌肉力量和平衡能力的具体情况跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但我们都该如可练习这方面的能力呢?给我们都看图说话吧:

图1:单机会双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好土办法 。

具体练习次数还时需每次自行根据踝关节具体情况制定一个多数,例如20机会150次等等,每次坚持5-10秒,机会一个劲 练习到疲劳为止,这就算做一组。例如休息2分钟左右,重复练习,仍按照已经 定的次数机会仍然到疲劳。一般重复3-4组,还时需起到效果。

图2:站在软垫子底下练习平衡能力

图3:用橡皮筋练习踝关节符近肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习

转自:杨渝平大夫买车人网站



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